การศึกษาพบว่าการ ระบายความโกรธ ไม่ได้ช่วยลดความโกรธได้
การศึกษาพบว่าการ ระบายความโกรธ ไม่ได้ช่วยลดความโกรธได้แต่มีอย่างอื่นที่ช่วยลดความโกรธได้
.
การระบายอารมณ์เมื่อโกรธก็ดูสมเหตุสมผลภูมิปัญญาดั้งเดิมแนะนำว่าการแสดงความโกรธสามารถช่วยเราระงับความโกรธได้แต่คำอุปมาทั่วไปนี้ทำให้เข้าใจผิดตามการทบทวนการวิเคราะห์ใหม่โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอวิเคราะห์การศึกษา 154 เรื่องเกี่ยวกับความโกรธโดยพบหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าการระบายสามารถช่วยได้ในบางกรณีอาจเพิ่มความโกรธได้
“ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องกำจัดความเชื่อผิดๆ ที่ว่าถ้าคุณโกรธก็ระบายอารมณ์ออกมาซะ” แบรด บุชแมน นักเขียนอาวุโส นักวิทยาศาสตร์ด้านการสื่อสารกล่าว “การระบายความโกรธอาจฟังดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แม้แต่น้อยที่จะสนับสนุนทฤษฎีการระบายอารมณ์”
นั่นไม่ได้หมายความว่าควรเพิกเฉยต่อความโกรธการไตร่ตรองสามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าทำไมเราถึงโกรธและแก้ไขปัญหาที่ซ่อนอยู่
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยตรวจสอบอารมณ์ได้ ซึ่งเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการประมวลผลอารมณ์อย่างดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม การระบายมักจะไปไกลกว่าการไตร่ตรองถึงการไตร่ตรองผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าคนจำนวนมากพยายามขับไล่ความโกรธด้วยการออกแรงทางกายภาพซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่อาจไม่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นในขณะนั้น
การศึกษาที่ได้รับการทบทวนมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 10,189 คน ซึ่งเป็นตัวแทนของอายุ เพศ วัฒนธรรม และชาติพันธุ์ที่หลากหลาย การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่ากุญแจสำคัญในการควบคุมความโกรธคือการลดความเร้าอารมณ์ทางสรีรวิทยา ผู้เขียนกล่าวว่าจากความโกรธหรือจากการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างอื่นที่มันอาจสร้างแรงบันดาลใจ
“เพื่อลดความโกรธ ควรทำกิจกรรมที่ลดระดับความเร้าอารมณ์จะดีกว่า” บุชแมนกล่าว “แม้สิ่งที่ภูมิปัญญาชาวบ้านอาจแนะนำ แม้แต่การวิ่งก็ไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ เพราะมันเพิ่มระดับความตื่นตัวและจบลงด้วยการต่อต้าน”
“ฉันอยากจะหักล้างทฤษฎีการแสดงความโกรธทั้งหมดเพื่อเป็นวิธีรับมือกับมัน” Kjærvik กล่าว “เราต้องการแสดงให้เห็นว่าการลดความเร้าอารมณ์ และแท้จริงแล้วในแง่สรีรวิทยาของมัน เป็นสิ่งสำคัญมาก”
ทีมงานออกแบบการทบทวนโดยใช้ทฤษฎีสองปัจจัยของแชคเตอร์-ซิงเกอร์ ซึ่งอธิบายความโกรธ (และอารมณ์อื่นๆ ทั้งหมด) ว่าเป็นปรากฏการณ์สองส่วน โดยแต่ละส่วนประกอบด้วยองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและการรับรู้การวิจัยก่อนหน้านี้มักมุ่งเน้นไปที่มุมการรับรู้ ตามที่ Kjærvik และ Bushman กล่าว เช่น การตรวจสอบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้ผู้คนปรับความหมายทางจิตที่หนุน
ความโกรธของพวกเขาได้อย่างไร
พวกเขากล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถทำงานได้แต่การทบทวนยังให้ความกระจ่างที่สำคัญเกี่ยวกับทางเลือกอื่นในการคลายความโกรธยิ่งไปกว่านั้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแบบมาตรฐานไม่ได้ผลกับสมองทุกประเภท การศึกษาของพวกเขาตรวจสอบทั้งกิจกรรมที่เพิ่มความตื่นตัวและลดการตื่นตัว ตั้งแต่การชกมวย การปั่นจักรยาน การจ็อกกิ้ง ไปจนถึง การหายใจ การนั่งสมาธิ และโยคะ เป็นต้น
กิจกรรมสงบสติอารมณ์ช่วยลดความโกรธในห้องแล็บและภาคสนาม และพบในตัวแปรอื่นๆ เช่น วิธีการสอนหรือข้อมูลประชากรของผู้เข้าร่วม กิจกรรมลดความตื่นตัวที่มีประสิทธิผล ได้แก่ โยคะไหลช้าๆ การฝึกสติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การหายใจโดยใช้กระบังลม
เป็นต้น
“เป็นเรื่องน่าสนใจจริงๆ ที่เห็นว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและการผ่อนคลายโดยทั่วไปอาจมีประสิทธิผลพอๆ
กับวิธีการต่างๆ เช่น การฝึกสติและการทำสมาธิ” Kjærvik กล่าว “และโยคะซึ่งสามารถปลุกเร้าได้มากกว่าการทำสมาธิและการฝึกสติ
ยังคงเป็นวิธีสงบสติอารมณ์และมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ ซึ่งมีผลเช่นเดียวกันในการลดความโกรธ”
แทนที่จะพยายามระบายความโกรธ นักวิจัยแนะนำให้ลดความโกรธลงด้วยการลดความร้อนลงกลยุทธ์ในการสงบสติอารมณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาความเครียดได้อาจเปลี่ยนพลังทางสรีรวิทยาไปจากความโกรธได้
“เห็นได้ชัดว่าในสังคมปัจจุบัน เราทุกคนกำลังเผชิญกับความเครียดมากมาย และเราก็ต้องการวิธีรับมือกับสิ่งนั้นเช่นกัน” Kjærvik กล่าว
“การแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์เดียวกันที่ใช้กับความเครียดก็ใช้ได้ผลกับความโกรธเช่นกันนั้นมีประโยชน์”
ผลการวิจัยพบว่ากิจกรรมกระตุ้นอารมณ์ส่วนใหญ่ไม่ได้ลดความโกรธ และบางกิจกรรมก็เพิ่มขึ้นโดยจ็อกกิ้งมักจะทำเช่นนั้นกีฬาที่ใช้ลูกบอลและกิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นดูเหมือนจะลดความเร้าอารมณ์ทางสรีรวิทยาลงได้ โดยแนะนำว่าการออกแรงอาจมีประโยชน์มากกว่าในการลดความโกรธหากทำให้เป็นเรื่องสนุก
“การออกกำลังกายบางอย่างที่เพิ่มความตื่นตัวอาจดีต่อหัวใจของคุณแต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดความโกรธ” บุชแมนกล่าว “มันเป็นการต่อสู้จริงๆ เพราะคนขี้โมโหต้องการระบาย แต่การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกดีๆ ที่เราได้รับจากการระบาย จริงๆ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงการค้นพบเหล่านี้ แต่สำหรับตอนนี้ นักวิจัยกล่าวว่าเทคนิคการสงบสติอารมณ์ แม้จะแค่ใช้เวลานอกเวลาหรือนับถึง 10
ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอารมณ์
“คุณไม่จำเป็นต้องนัดหมายกับนักบำบัดพฤติกรรมทางความคิดเพื่อจัดการกับความโกรธ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปได้ฟรีบนโทรศัพท์ของคุณ หรือคุณสามารถค้นหาวิดีโอ YouTube ได้หากต้องการคำแนะนำ” Kjærvik กล่าว
.
ที่มา : https://www.sciencealert.com/venting-doesnt-reduce-anger-but-something-else-does-study-finds