ผลการศึกษาใหม่ ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณ
การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับพนักงานกว่า 11,000 คนแสดงให้เห็นว่าการท้าทายกิจกรรมทางกายด้วยเกมเป็นเวลา 15 นาที ช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายและความเป็นอยู่โดยรวมของพนักงานได้อย่างมี นัยสำคัญ โดยส่วนใหญ่ทำได้ดีกว่าแนวทางการ ออกกำลังกาย องค์กรต่างๆ มักเปิดตัวโครงการส่งเสริมสุขภาพต่างๆ เช่น การท้าทาย Corporate Cup
โยคะในช่วงพักเที่ยง หรือ “การเดินและพูดคุย” เพื่อส่งเสริมกิจกรรมในที่ทำงาน แต่ก่อนที่คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ การวิจัยใหม่แนะนำว่าการใช้เวลาเพียง 15 นาทีและเกมมิฟิเคชันเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่เส้นทางแห่งความสำเร็จได้
นักวิจัย จากมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลียได้ประเมินผลลัพธ์จากผู้เข้าร่วม 11,575 คนจากบริษัทในออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ และสหราชอาณาจักร 73 แห่งพบว่าโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพในที่ทำงานด้วยเกมมิฟิเคชัน 15 Minute Challenge ช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้อย่างมาก โดยผู้เข้าร่วม 95% ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกาย (36%) หรือเกิน (59%) การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมทางกายและประโยชน์ต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ ระดับกิจกรรมทางกายเฉลี่ยรายวันของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น 12 นาทีต่อวัน (85 นาทีต่อสัปดาห์) ตลอดระยะเวลา 6 สัปดาห์ของความท้าทาย โดยระยะเวลาออกกำลังกายเฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ 45 นาที ผู้เข้าร่วมยังรายงานว่ามีการพัฒนาด้านสมรรถภาพร่างกาย (14%) พลังงาน (12%) สุขภาพโดยรวม (8%) คุณภาพการนอนหลับ (8%) และอารมณ์ (7.1%)
องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าผู้ใหญ่ (อายุ 18-64 ปี) ควรทำกิจกรรมทางกายแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150–300 นาที
หรือทำกิจกรรมทางกายแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 75–150 นาทีต่อสัปดาห์ ในออสเตรเลีย ผู้ใหญ่ 37% และวัยรุ่น 83%
ไม่ปฏิบัติตามระดับกิจกรรมทางกายที่แนะนำ บทบาทของกิจกรรมทางกายในการดูแลสุขภาพในที่ทำงาน หัวหน้าคณะนักวิจัย ดร. เบน ซิงห์ แห่ง UniSA กล่าวว่า 15 Minute Challenge เป็นกลไกที่มีประสิทธิภาพในการช่วยส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานในที่ทำงาน
“กิจกรรมทางกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจอย่างมาก กิจกรรมทางกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและจัดการกับโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง และยังช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้อีกด้วย” ดร. ซิงห์กล่าว
“อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียประมาณครึ่งหนึ่งไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายตามระดับที่แนะนำ “เนื่องจากผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เวลาตื่นนอนส่วนใหญ่ไปกับการทำงานสถานที่ทำงานจึงเป็นสถานที่ที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย “ในการศึกษานี้ เราแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน และแม้ว่าโปรแกรมดังกล่าวจะต้องการกิจกรรมเพียง 15 นาที แต่คนส่วนใหญ่ก็มักจะทำกิจกรรมมากกว่านั้น
“เป้าหมาย 15 นาทีถือเป็นจุดเริ่มต้นที่เข้าถึงได้ง่าย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้น จึงช่วยลดอุปสรรคในการออกกำลังกายและช่วยสร้างนิสัยในการออกกำลังกายเป็นประจำ “ในที่สุดแล้ว การออกกำลังกาย 15 นาทีเป็นตัวเร่งให้มีการออกกำลังกายมากขึ้น
โดยผู้เข้าร่วมหลายคนทำเกินเป้าหมายขั้นต่ำและเข้าใกล้หรือเกินกว่าคำแนะนำของประเทศ”
ศาสตราจารย์ Carol Maher ผู้ร่วมวิจัยจาก UniSA กล่าวว่าส่วนหนึ่งของความสำเร็จของโปรแกรมอยู่ที่การนำเกมมาใช้และด้านสังคมของแอพ ความรับผิดชอบที่กว้างขึ้นในการแก้ไขปัญหาความเฉื่อยชา “การให้กำลังใจและทำให้เพื่อนร่วมทีมรับผิดชอบผ่านการแข่งขันที่เป็นมิตรถือเป็นหัวใจสำคัญของแอพ 15 Minute Challenge
และเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่กระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมมุ่งมั่นและเชื่อมต่อกัน” ศาสตราจารย์ Maher กล่าว “โปรแกรมนี้สนับสนุนการทำงานร่วมกันเป็นทีม ติดตามอันดับ และแสดงการออกกำลังกายสะสม มีการจดบันทึกความสำเร็จอย่างชัดเจน และเฉลิมฉลองความสำเร็จ ดังนั้น โปรแกรมนี้จึงเป็นเครื่องมือที่ทำให้ผู้คนทำงานร่วมกันและสนุกสนานอย่างแน่นอนอย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราต้องจำไว้ก็คือ การแก้ไขปัญหาความเฉื่อยชาเป็นความรับผิดชอบของทุกคน
ดังนั้น หากนายจ้างสามารถริเริ่มทางเลือกที่มีประสิทธิผล สนุกสนาน และคุ้มทุนเพื่อสนับสนุนพนักงานของตนได้ ก็จะถือเป็นเรื่องที่ดีทั้งสองฝ่าย
“พนักงานที่เคลื่อนไหวร่างกายจะมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้นพึงพอใจมากขึ้น เครียดน้อยลง และมีโอกาสเจ็บป่วยน้อยลงความคิดริเริ่มที่ยั่งยืนและปรับขนาดได้ เช่น 15 Minute Challenge ที่สามารถสนับสนุนพนักงานในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนให้ดีขึ้น ควรอยู่ในวาระการประชุมของนายจ้างทุกคน”
.
ที่มา : https://scitechdaily.com/it-only-takes-15-minutes-to-transform-your-health-according-to-a-new-study/