นักวิทย์ เผยอัตราส่วนที่เหมาะสมของการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน
ผู้คนมีความรู้สึกตามสัญชาตญาณว่าอะไรดีต่อสุขภาพ การยืนดีกว่าการนั่งการ ออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพโดยรวม และการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างไรก็ตาม หากการออกกำลังกายในช่วงเย็นอาจรบกวนการนอนหลับของเราหรือทำให้เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องอยู่นิ่งๆ มากขึ้นเพื่อฟื้นตัว คำถามสำคัญก็เกิดขึ้น
วิธีใดคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาสมดุลใน 24 ชั่วโมงของเราเพื่อทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นการวิจัยของเราพยายามที่จะตอบคำถามนี้สำหรับปัจจัยเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานเราพบว่าระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 8.3 ชั่วโมง ในขณะที่กิจกรรมเบาๆ และกิจกรรมที่หนักปานกลางถึงหนักแน่น ควรนอนครั้งละ 2.2 ชั่วโมง
ค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพในปัจจุบันแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางถึงหนัก 2.5–5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามหลักฐานที่เพิ่มขึ้นในขณะนี้แสดงให้เห็นว่าคุณใช้เวลาในแต่ละวันอย่างไรสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรงแล้วนี่หมายถึงเวลาที่คุณใช้ในการนั่ง ยืน ออกกำลังกายเบาๆ (เช่น เดินไปรอบๆ บ้านหรือที่ทำงาน) และนอนหลับ การวิจัยของเราศึกษาผู้ใหญ่มากกว่า 2,000 คนที่สวมเซ็นเซอร์ร่างกายที่สามารถตีความพฤติกรรมทางกายภาพของตนได้เป็นเวลาเจ็ดวัน สิ่งนี้ทำให้เราเข้าใจได้ว่าพวกเขาใช้เวลาเฉลี่ย 24 ชั่วโมงอย่างไร
ในช่วงเริ่มต้นของผู้เข้าร่วมการศึกษาจะมีการวัดรอบเอว น้ำตาลในเลือดและความไวของอินซูลินเซ็นเซอร์ร่างกายและข้อมูลการประเมินได้รับการจับคู่และวิเคราะห์จากนั้นทดสอบกับเครื่องหมายความเสี่ยงด้านสุขภาพ เช่น โรคหัวใจและคะแนนความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อสร้างแบบจำลองเมื่อใช้แบบจำลองนี้ เราป้อนผ่านการเรียงสับเปลี่ยนนับพันครั้งใน 24 ชั่วโมง
และพบแบบที่มีความสัมพันธ์ต่ำสุดโดยประมาณกับความเสี่ยงโรคหัวใจและระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เกิดการผสมผสานที่เหมาะสมที่สุดหลายอย่างระหว่างการนั่ง ยืนเบาๆ และกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เมื่อเราดูรอบเอว น้ำตาลในเลือด ความไวของอินซูลิน
และคะแนนความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเราสังเกตเห็นเขตเวลาที่เหมาะสมที่แตกต่างกันโดยที่โซนเหล่านั้นทับซ้อนกันถูกกำหนดให้เป็นโซนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
คุณกำลังออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคิดเราพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นของแสง (หมายถึงการเดินน้อยกว่า 100 ก้าวต่อนาที) เช่น เดินไปตู้ทำน้ำเย็น ห้องน้ำ หรือเดินเล่นกับเพื่อน ๆ มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นประเภท 2 โรคเบาหวานการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นของแสงนี้มีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ อย่างมีจุดมุ่งหมายหลักฐานการทดลองของเราแสดงให้เห็นว่าการขัดจังหวะการนั่งเป็นประจำด้วยการออกกำลังกายเบาๆ (เช่น การเดิน 3-5 นาทีทุกๆ ชั่วโมง)
สามารถปรับปรุงการเผาผลาญของเราได้ โดยเฉพาะหลังอาหารกลางวันแม้ว่าเวลาในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงอาจดูค่อนข้างสูงแต่ที่มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน เรากำหนดให้มากกว่า 100 ก้าวต่อนาทีนี่เท่ากับการเดินเร็วควรสังเกตว่าการค้นพบเหล่านี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นนี่เป็นการศึกษาครั้งแรกเกี่ยวกับความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคเบาหวานและใน 24 ชั่วโมงที่ “เหมาะสมที่สุด”
และผลลัพธ์จะต้องได้รับการยืนยันเพิ่มเติมด้วยการศึกษาในอนาคตที่ยาวนานกว่าข้อมูลยังเป็นแบบภาคตัดขวางซึ่งหมายความว่าการใช้เวลาโดยประมาณมีความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงของโรคซึ่งหมายความว่ายังไม่ชัดเจนว่าผู้เข้าร่วมใช้เวลามีอิทธิพลต่อปัจจัยเสี่ยงของตนอย่างไร หรือปัจจัยเสี่ยงเหล่านั้นมีอิทธิพลต่อการใช้เวลาของบุคคลอย่างไร
สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความสามารถเราทุกคนมีความคิดที่แตกต่างกัน และเหนือสิ่งอื่นใด
การเคลื่อนไหวควรเป็นเรื่องสนุก
.